TRENINGSTIPS
Ta en titt på de ulike videoene som ligger ute her. Da vil du lett kunne se f.eks.
hvordan finter utføres, hvordan ulike kast utføres osv.
Først leser du teksten så kan du klikke på videolinken nederst i hver innlegg.
Bruk litt til her.
Et lite internett tips: Når
du skal se videoen til hvert enkelt tips høyreklikker du på linker og velger "Åpne i nytt vindu". Da slipper du å gå bort fra siden.
Videoen åpnes da i et nytt vindu, og når du er ferdig kan du lukke dette og bla videre her på siden.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Kast teknikk:
Håndballspillere kan aldri trene for mye på å kaste – hvis man forutsetter at kasttreningen er allsidig. Vi sier at alle håndballspillere bør utvide sitt pasningsregister, sitt skuddregister og sin evne til å lever presise og harde skudd. Med begrepet ”Register” mener vi å beherske mange former for pasninger over korte og lange avstander, gjerne med begge hender, dessuten den viktige evnen til å variere skuddtype og skuddplassering, alt i forhold til spillesituasjonen og til målvaktens reaksjon.
Kasttreningen bør inneholde mange varianter av kast, mange varianter av baller, og vi må variere på avstandene i kastet. Vi skal kaste fra bakken, fra lufta, i ubalanse, under stort tidspress og i alle retninger i forhold til kasterens kroppsretning. Vi skal kunne benytte høy arm, lav arm, mellomhøy, smalt og bredt kast, og sikkert mange flere varianter. Stussballer, lobber, bak ryggen, bak hodet rundt forsvarsspillere osv.
Finn på noen lure typer og tren mye for å få den perfekte pasningen i en gitt situasjon.
http://www.handball.no/ukas_treningstips.asp?tips=9&fil=4805
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Venstre/høyre finte:
Balic fra Kroatia viser her en meget vel gjennomført venstre/høyre-finte som resulterer i et vakkert mål. Ved å studere videoklippet nøye skjønner vi at det er atskillig trening som ligger til grunn for en slik aksjon. I neste avsnitt er det påpekt hva som er viktig i gjennomføringen av en vellykket venstre/høyre-finte.
Legg merke til:
- Den rolige inngangen til finta.
- Vurderingen av riktig avstand til forsvarsspilleren før finta iverksettes.
- Den markerte tyngdeoverføringen til venstre for å dra med seg forsvarsspilleren.
- Den solide kraftinnsatsen i fraskyvet mot høyre.
- Kraftinnsatsen i stoppen og fraskyvet mot venstre.
- De lange fintestegene.
- Den vel balanserte rytmen i gjennomføringen av finta.
- Kroppens vending mot venstre i innhoppet.
- Ballen ”gjemmes” bak hodet i gjennombruddet.
- Kraftinnsatsen i skuddleveringen.
- Og til slutt: skuddplasseringen.
Hvordan trene?
La oss se på de enkelte poengene:
Inngangen til finta er en forberedelsesfase til finta, og vi forstår at Balic benytter erfaringen sin som håndballspiller på høyt nivå når han går rolig inn i finta og vurderer forsvarsspillerens reaksjon. Hans valg av avstand til sin motspiller når han starter finta er også et resultat av erfaring.
Treningstipset er enkelt for denne delen av aksjonen: Først selve stegrytmen, gjerne uten motspiller, fordi selve rytmen i gjennomføringen er vesentlig for å få et godt resultat.
Vurderingen av avstanden til motspiller, før finta egentlig iverksettes, trenes på samme måte: Mange gjentakelser mot en motspiller som regulerer graden av motstand.
De neste elementene i venstre/høyre-finta er i stor grad basert på vel utviklet styrke, kanskje spesielt i beinmuskulaturen. Både kraftinnsatsen og steglengdene krever sitt!
Den totale gjennomføringen av denne aksjonen krever også andre vesentlige håndballkvaliteter: Koordinasjon, eller kroppsbeherskelse, godt ballgrep og andre tekniske ferdigheter, skuddstyrke og evne til skuddplassering, som jo er basert på evnen til å oppfatte spillesituasjonen: motspilleres forsvarsaksjoner, egen posisjon og målvaktens reaksjon i situasjonen.
http://www.handball.no/ukas_treningstips.asp?tips=1&fil=4515
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Temposkifte, akselerasjon og gjennombrudd:
Den egentlige årsaken til at vi har valgt dette videoklippet, er for å henlede oppmerksomheten på at variert rytme i spillet og i enkeltprestasjoner ofte er effektivt.
Vi ser ofte, særlig i yngrehåndballen, at spillets rytme med ballkontroll er lite variert, og derfor blir det enklere å være motspiller.
Børge Lunds scoring kommer fordi han rett og slett kan sies å finte ut den portugisiske forsvarer med sin akselerasjon: det plutselige taktskifte gjør at motspilleren blir overrumplet.
Tren mye på å variere løps- og pasningsspillet, de individuelle taktiske utfordringene og kanskje spesielt: klare rytmebrudd i spillet.
http://www.handball.no/ukas_treningstips.asp?tips=58&fil=8391
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Mer finter:
En "Finte med alt"
Vi bruker ofte begrepet "finte en ut i pølsebua". Vi kan vel tryggt si at Abalo (FRA) finter Metlecic (CRO) ut i pølsebua her. Denne finten inneholder alt vi ønsker å se: Besluttsomhet, avstand, timing og temposkifte, fra 0-100 på 0,1 sek. Dette bør du trene mye på.
http://www.handball.no/ukas_treningstips.asp?tips=111&fil=11217
------------------------------------------------------------------------------------------------
Innspill linje 1:
Spillesituasjonen:
Pådraget vekk fra linjespillerens posisjon gjør det hele mulig. Linjespillerens posisjonering, for eksempel med sperresettingen, er også medvirkende til at dette er en gunstig spillesituasjon. Til tross for at skuddet ikke er godt nok, blir det scoring fordi medspilleren er våken i forhold til eventuell retur.
Treningstips:
Tommelfingerregelen når det gjelder innspill er først og fremst å bidra til at linjespilleren får rom til sin aksjon. Pådraget vekk fra linjespilleren bidrar til det i denne situasjonen. Trening i å oppfatte mulighetene for innspill, og aksjonere i forhold til spillesituasjonen, gjøres best ved atskillige gjentakelser i konstruerte situasjoner i spilltreningen, med eller uten motstandstilpasning av forsvarets aksjoner.
http://www.handball.no/ukas_treningstips.asp?tips=90&fil=9909
------------------------------------------------------------------------------------------------
Innspill linje 2:
Det er ikke så vanskelig
som man tror, er det noen som mener. Hvorom allting er: For oss som er glad i håndball, er det godt å oppleve slike fantastiske scoringer. Analyserer vi aksjonene i denne videosnutten, er det detaljer i pådragsspillet og trusselen på mål som gleder oss.
De som er håndballfaglig interesserte, kan jo studere detaljene og gjøre seg noen refleksjoner på hva vi bør trene mye på.
Andre? – de kan jo bare nyte opplevelsen med en vakker norsk scoring!
http://www.handball.no/ukas_treningstips.asp?tips=91&fil=9910
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Forsvarsspill 1:
Det er nok mange meninger om forsvarsspill. Hva er viktigst? Å hindre mål eller vinne ballen? Å være ballorientert er sikkert noe du har hørt før. I denne videoen ser du spillere som er veldig ballorientert, de er klare til å snappe ball...lykke til med snappingen!
http://www.handball.no/ukas_treningstips.asp?tips=150&fil=13298
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Forsvarsspill 2:
En av målsetningene med forsvarsspillet kan være å tvinge motstander til stuss og lange pasninger. Her finner du et videoklipp som viser et forsvars som tvinger fram det vi ønsker, at motstander gjør feil og vi får en kontring. Noen kaller kontra for "billige" mål. Vi kaller dem "lure" fordi vi har spilt lurt i forsvar. Prøv og du vil se.
http://www.handball.no/ukas_treningstips.asp?tips=151&fil=13299
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Forsvarsspill 3:
En taktisk detalj i forsvarsspillet: Du kan velge å ta nærmeste spillepunkt (det vil si den spilleren du tror motstanderen er i ferd med å kaste ballen til), dersom angrepsspiller er ufarlig. På dette videoklippet kan du se at angrippsspiller (høyre ving) ikke går på mål, men tverrstiller seg og spiller innover i banen, ufarlig...Lykke til med forsvarsarbeidet.
http://www.handball.no/ukas_treningstips.asp?tips=152&fil=13300
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Forsvarsspill 4:
Å være uforutsigbar betyr at du som forsvarsspiller gjør noe som motstander oppfatter som uventet. Denne aksjonen du ser på videoklippet denne gangen er tydeligvis uventet og ødelegger angrepssrytmen til motstanderen. Denne type forsvarsspill krever at du må trene mye på å lese spillet til motstander, slik at du kan gjøre ting de ikke forventer. Lykke til til det uforutsigbare.
http://www.handball.no/ukas_treningstips.asp?tips=153&fil=13301
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Hoppskudd:
Videoklippet er hentet fra Norges kamp mot Ungarn i EM 2004. Hoppskuddet til Gro Hammerseng er et skoleeksempel på et vel gjennomført og flott avslutning.
Spillesituasjonen (hvor er ballen, hvor er medspillere, hvor er motspillere) er egentlig ideell for denne typen avslutninger.
Pasningspillet er rolig og ”ufarlig”, bakspillertrioen spiller seg i mellom, linjespilleren (Elisabeth Hilmo) betraktes som såpass farlig at hun engasjerer to forsvarsspillere, kantspillerne har pause……
Motspillerne, forsvaret, aner fred og ingen fare, spiller nedgruppert, altså nærme målfeltlina, og det ser ut som at det ikke er noen grunn til uro.
Så smeller det: Gro starter, får en perfekt pasning fra høyre bakspiller (Karoline Dyhre Breivang). Gro er i fin fart forover, løper inn pasningen, satser etter ett skritt og lader for et hoppskudd. Siden forsvarsspilleren velger å blokkere, kan Gro satse fra cirka åtte meter. Forsvarsspilleren velger å blokkere rett opp i et forsøk på å hindre skudd i høyre del av målet. Målvakten oppfatter situasjonen og forbereder skuddplassering til høyre for seg, det går fram av studier av målvaktens bevegelse.
Gro lurer alle: I svevet legger hun kroppen over mot venstre og leverer skuddet tilbake, som vi gjerne sier. Skuddet er ikke av de hardeste (71 km/timen), men Gro skyter med svært høy arm og hele hennes aksjon må betegnes som en flott prestasjon.
Treningstips:
I tillegg til alt det ”vanlige” i håndballtreninga, fokuserer vi nå på det som gjør hoppskuddet i videoklippet så flott, nemlig den overraskende skuddplasseringen Gro presterer. Dette får hun til fordi hun sikkert har trent mye på å skyte over og til begge sider for en forsvarer, skyte med høy arm, lav arm og i mellomhøyde. Hun kan sikkert levere overraskende skudd på forskjellige stadier i svevet: tidlig og kjapt, i svevet opp, på toppen og på vei ned.
Det er vanskelig å påstå at man KAN hoppskudd. Variasjon i skuddformer, i tilløp, i satsen, i svevkurve, i skuddplassering og mye, mye mer, er verd å trene på. Å utvikle sitt skuddregister, det vil si å kunne beherske mange forskjellige former, er en oppgave alle som vil bli gode, bør bruke mye tid på.
http://www.handball.no/ukas_treningstips.asp?tips=15&fil=5063
------------------------------------------------------------------------------------------------
Underarmsskudd:
Her tar vi utgangspunkt i Kristian Kjellings og Frode Hagens fenomenale underarmskudd. Denne typen individuelle aksjoner varmer et håndballhjerte! Alle forstår at det ligger mye spesialtrening bak en slik prestasjon. Ser vi nøye på videosekvensene, skjønner vi fort at skuddhastighet, plassering og gjennomføring er av ypperste klasse. Sannsynligheten for at de har utviklet det hurtige og kraftige håndleddet ved hjelp av strikktrening er ganske stor. Denne form for trening ganske enkel å gjennomføre - hvor som helst og når som helst – forutsatt at vi har med strikken. Små doser strikktrening - ofte - er det lureste. Det er nesten slik at vi foreslår å trene med strikken mens vi leser lekser! Enkel styrketrening som gir gode effekter.
Legg merke til:
Spillesituasjonen med Kristian i hovedrollen:
- Kristian er i full fart mot mål ved ballmottaket
- forsvarsspilleren er baktung, antagelig fordi han er i tvil om hvem han skal
konsentrere seg om: Frank Løke på linja eller Kristian Kjelling i skuddpådraget
- Kristians lange og kraftige stemsteg – kroppen er fortsatt i full fart mot mål
- inngangen til skuddleveringen blir effektiv når Kristian søker direkte mot
forsvarsspillerens kropp og dermed åpner og skaper rom på sin høyre side for å kunne
gjennomføre skuddet
- hans tyngdeoverføring mot høyre
- hans kraftige og hurtige skuddlevering rundt hofta til forsvarsspilleren
- skuddplasseringen
Spillesituasjonen med Frode i hovedrollen:
- Frode er også i godt driv mot mål ved ballmottaket fra kanten
- tre kjappe steg mens pådraget skjer i fin avstand fra forsvarsspilleren
- skuddleveringen skjer like før ”kollisjonen” med forsvarsspilleren
- målvaktens ”stepping” tyder på at skuddplasseringen er overraskende
Treningstips:
Å utvikle skuddregisteret, d.v.s å kunne beherske flere typer skudd, er et resultat av målbevisst trening på det en har lyst til å klare. Skuddstyrke trenes best ved iherdig trening på korte og lange kast. Vektballer kan være et godt hjelpemiddel, men denne type trening må gjøres med en viss forsiktighet. Overdrivelse er alltid skummelt!
For å kompensere effekten ved tungballtrening, er det lurt å også trene skuddhurtighet med lettere baller enn en vanlig håndball.
I tillegg til kastarmstyrke er det en kjempefordel å være sterk i ytterste ledd i skuddarmen – håndleddet og fingrene. Både for hurtig skuddlevering og for evnen til å styre ballen dit en vil ha skuddet. Ett svar på den utfordringen er strikktrening. Fingerstyrke trenes med et dertil egne redskap, nemlig ”Gripetak” fingertrener.
http://www.handball.no/ukas_treningstips.asp?tips=4
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Stegskudd:
Her tar vi utgangspunkt i Frode Hagens fenomenale stegskudd. Denne typen individuelle aksjoner gjør at noen flere vil lære seg slike skudd. Alle forstår at det ligger mye spesialtrening bak en slik prestasjon. Ser vi nøye på videosekvensen, skjønner vi fort at skuddhastighet, plassering og gjennomføring er av ypperste klasse.
http://www.handball.no/ukas_treningstips.asp?tips=10&fil=4806
Legg merke til:
at Frode Hagen leverer skuddet nærmest fra stillestående posisjon skuddet leveres med høy skuddarm over forsvaret som er delvis sperret den svært hurtige skuddleveringen med full kraft
skuddplasseringen opp i lengste hjørne.
Spillesituasjonen med Frode i hovedrollen:
Midtre bakspiller gjør midtovergang mot forsvarets høyreside og spiller opp Frode Hagen som egentlig ikke ser særlig farlig ut. Åtte spillere er samlet på et relativt lite område, og to av Frode Hagens medspillere setter sperrer og lager forsvarsarbeidet vanskelig. Plutselig ”eksploderer” Frode Hagen i et stegskudd (d.v.s. med ”feil fot foran”) og overrasker både forsvaret og målvakten. Skuddplasseringen er perfekt.
Treningstips:
Å utvikle skuddregisteret, d.v.s å kunne beherske flere typer skudd, er et resultat av målbevisst trening på det en har lyst til å klare. Skuddstyrke trenes best ved iherdig trening på hurtige og harde kast. Vektballer kan være et godt hjelpemiddel, men denne type trening må gjøres med en viss forsiktighet. Overdrivelse er alltid skummelt!
For å redusere faren for skader ved tungballtrening, er det lurt å også trene skuddhurtighet med lettere baller enn en vanlig håndball.
I tillegg til kastarmstyrke er det en kjempefordel å være sterk i ytterste ledd i skuddarmen – håndleddet og fingrene. Både for hurtig og hard skuddlevering og for evnen til å styre ballen dit en vil ha skuddet. Ett svar er selvfølgelig en vel utviklet kastarmstyrke. Ett annet svar på den utfordringen er strikktrening. Fingerstyrke trenes med et dertil egne redskap, nemlig ”Gripetak” fingertrener.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
|
Back-Back til midt - ving kryss.swf Size : 0.005 Kb Type : swf |
